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A QUOI RESSEMBLE UNE DE MES SEANCE DE MUSCULATION

 j ai finalement décidé de vous faire un petit résumé de mes séances de sport du moment .  comme je le dis toujours différentes méthodes fonctionnent pour différentes personnes rien n est figé dans le temps, donc ne venez pas me raconter vos vies sur comment ma méthode est incorrect pour vous ou pour moi . je vous donne un aperçu de ce qui fonctionne pour moi pour le moment. vous pouvez l adapter  selon vos expériences et compétences .

allez c est parti! donc pour faire simple je vais en salle environ 2-3 fois par semaine. je n'ai pas le temps pour plus et pas de patience non plus donc il a bien fallu trouver une solution.  pour utiliser des termes simples, quand j y vais je travaille le haut et bas du corps . je m explique :  ma première séance sera l avant du corps dans son ensemble ou presque , et la deuxieme seance sera l arriere de corps . planification juste en dessous  

 

SÉANCE 1

 

Exercices                                                                    Séries                        Répétitions                              Repos

Squats                                                                            10                                 10                                        1-1,30 min

Développé couché                                                       10                                 10                                        1-1,30 min

Press  inclinée                                                                6                                  12                                        1min

Machine guidée pec                                                      6                                  12                                        1 min

Leg extension                                                                  6                                  12                                        1 min

Gainage                                                                            6                                 1 min                                    30 seconde

Cardio                                                                                        5 min

 

SÉANCE 2

 

Exercices                                                                  Séries                            Répétitions                             Repos

Soulevé de terre                                                         10                                     10                                       1-1,30 min

Rowing buste penché                                                 10                                     10                                       1-1,30 min

Ischios sur swissball                                                    6                                        12                                       1 min 

Tirage vertical                                                               6                                        12                                       1 min                                    Tractions                                                                        6                                        5                                         1 min

Gainage                                                                          6                                       1 min                                   30 secondes

Cardio                                                                                        5 min

 

comme vous avez pu le voir je fais du 10*10 en ce moment  avec 60-65% de mon maxi . considéré comme une méthode facile on a tendance des la première série à vouloir recommencer sans prendre de temps de repos : grosse erreur. ou vous n êtes pas sur votre vrai 60-65% ou vous n'allez pas arriver au bout des 10 séries. alors prenez ce temps qui vous est proposé. a quoi bon faire de la musculation si c est pour se blesser et passer plus de temps inactif.  alors soyez responsable autant en technique des mouvement qu'en temps de repos à prendre . je vous accorde que cette méthode peut très vite être ennuyante  si on adore changer et voir plusieurs choses.  Mais en tout cas voila une bref idée de mes activités 

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